提升自己的勇气值——心理调适指南
发布时间：2024-03-19 09:15:51
作者:新奇中学管理员
来源:郑州新奇中学
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《被讨厌的勇气》一书中提到，人生的很多困扰与问题都是由于没有足够的勇气而导致的。
例如，当和朋友产生矛盾后，明知是自己的问题，却也没有足够的勇气向对方道歉。又或是面对许多可以展示自我的机会时，总是担心自己不能够很好地胜任，以至于失去了很多锻炼自己的机会。
在咨询时，部分学生会提到，像我这样越是缺乏勇气的人，越会注意到那些自信的人有多闪闪发光。
Ta们的执行力总是很强，表达观点时平和而有力，即便被人反驳，也不会慌张，哪怕被指出了做的不对的地方，也能坦然接受，完全不会感到窘迫。这样的人总能让我产生信任和依赖感，想要跟随ta。
好羡慕那些拥有勇气的人啊，很想改变自己身上这种畏畏缩缩的状态。
Tip1：觉察，然后更清醒地看待自己
当你能够想到「我并不需要做到那么完美」，以及「这个威胁并没有我想象的那么严重」时，你就已经在调用理性进行分析，从而开始摆脱自身认知偏差对你的影响了。
Tip2：降低对自己不必要的预期
预期过高，我们就会更加容易注意到自己的种种不足；采取预防焦点，就会把你的思考和行为变成主动加工，增加认知负荷，从而让你变得更加不敢去行动……但这些其实都是没有必要的。并没有一个外在的存在，在24小时盯着你，衡量着你，评价着你，要求你每时每刻、每一个言行都尽善尽美，毫无破绽。接纳自己的不完美，允许自己犯错，甚至允许自己「犯蠢」，很多时候，你会发现事情并没有想象的那么坏。
Tip3：用事实和数据思考，而非感受
当我们分析事物、作出判断时，我们要么会受到整体上积极偏差的影响，要么会受到具体实例上消极偏差的影响，从而很难作出不偏不倚的思考。那么，有什么是不偏不倚，能够尽可能还原世界真实的呢？事实和数据。因此，养成一个习惯，平时多积累事实、搜集数据，包括自己在复盘的时候，也多从事实和数据入手（比如：「我做了什么，这个行为带来了什么样的结果」，这种分析方式就比「这个行为好不好」要好很多）。
慢慢培养起这种思维习惯，就能最大化地克服这两种偏差的影响。
很多时候，我们对自己的认知偏差来源于什么呢？来源于缺乏一个参考系。所以，我们才容易陷入两个极端：要么过度地自以为是；要么给自己设立一个过高的、不现实的标准，要求自己看齐。因此，想清楚你想成为一个什么样的人，你在未来5年、10年后想过着什么样的生活，想在什么行业做到什么程度，是一个需要不断去思考的问题。不一定要有一个明确的答案，但通过这个过程，可以不断地帮你理清目标，帮你分清楚你跟目标之间的实际距离，也能够帮你克服恐惧，提升勇气。
阻碍许多人变自信的第一步，其实是ta们害怕做出判断和决定，从而缺少了被证明自己是对的机会。但很多时候，ta们其实并不清楚自己在害怕什么。因此，我们可以将恐惧情绪可视化，来化解它对我们的影响。你可以尝试：询问自己，令自己感到害怕的是什么，可以是某个结果或是某个行为。慢慢梳理出清晰的、具体的事情，并写下来。比如：“我害怕我的演讲会失败。”把自己所恐惧的事情逐渐拆分，化大为小、化整为零。
比如，将“我害怕我的演讲会失败”拆分为“我怕自己说话吞吐”和“我怕演讲情绪不到位”两个部分。
因此可以从背稿的流利程度、哪些地方应该重读或轻读等方面入手去解决问题。
很多人没意识到，试错的机会其实是非常宝贵的。能向他人汲取经验固然有益，但自信往往只能在我们从错误到正确的过程中建立起来。我们可以养成“先试错，后修正”的习惯：接纳自己的失误，复盘行为，从中习得经验，不断地积累判断力和经验。
调整自己的学习/挑战方向，避免日后在相似的地方失误。
试着去收集关于自己新的积极信息，比如可以通过收集自己的或者他人的赞美自己的话（即使你觉得那是客套话也可以），把它们记录下来，明确自己的优势在什么领域或方面。鼓励自己专注于这些优势，尝试阅读那些赞美自己的话，并且不断强化它。尽量不将自己与他人或是领域内能力顶尖的人对比，而是与前一阶段的自己所对比，关注自己有所进步的部分。
当我们在锻炼自信的过程中受损时——比如信心受挫、决策失误时，我们信任的人能够给予我们安慰和建议，让我们重新信任自己，重振信心。所以不要吝啬于向你的重要他人求助，比如家人、好友或是领域内富有经验和专业的人士，请ta们来夸夸你，让你回忆起你的长处和优点，收获继续行动的力量。
别对自己目前的状态感到羞愧，你努力迈出的每一步，都能提升你的勇气值。
如果有什么困惑或者压力我们自己解决不了，可以选择同家长聊聊天，家长永远是我们困难时最强有力的后盾；也可以和班主任去谈谈心，让班主任帮助我们来排解这些困惑；或者找关系好的同学、喜欢的科任老师、年级政教老师还有心理老师，这些都是帮助我们排解困惑很好的资源。
