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提高自我同情的8个策略 | 生活偶有坎坷,善待自己是关键

发布时间:2024-03-19 09:34 作者: 新奇中学管理员 来源:郑州新奇中学 浏览次数:5408
  生活有时会很艰难。

  当这种情况发生时,我们都应该得到来自他人的安慰、原谅和鼓励。有时,他人的同情会帮助我们。但是,自我同情,这种照顾好自己的能力也很重要。自我同情是一个培养韧性和应对能力的有力工具。它改善身心健康,激励我们做出积极的改变,帮助我们实现目标。


 
  虽然自我同情有很多好处,但是也会让人感到尴尬和恐惧,尤其是当我们不习惯这样做时。然而,这并不一定是困难的。在这篇文章中,你将学习八种简单而有效的方法来练习自我同情。

  承认你在困境中挣扎

  承认你遇到了困难,哪怕只是一个小阻碍、小错误或小挫败。不加评判地承认困难会让你自己同情。你可以说:“这真的很难。这对任何人来说都很难。”

  接受自己的不完美

  当你犯了错误或发现自己的缺点时,尽量不要自责。相反,你应该对自己说些友善的话或做些友善的事——就像对待一个犯了错误的朋友一样。与通常的看法相反,对自己苛刻不会激励你变得更好。当人们被接受、鼓励和培养时,他们才会学习和成长。

  赞美自己

  朋友除了在我们沮丧的时候鼓励我们,还会为我们的成就喝彩、指出我们的优点。要做我们自己的好朋友,赞美自己。下面是一些例子:我为自己能按时上班而感到骄傲。我开完了那个会议,一点没有发脾气。做的真好!我为此付出了很多努力。我很擅长做某事。你做了很多正确的事。
一定要意识到这一点并相信自己!

  接受别人的赞美

  许多人拒绝别人的赞美,因为他们觉得成为关注的焦点不舒服,或者他们不相信别人的赞美是有道理的。如果你感到不舒服,要提醒自己通常人们赞美你是因为他们关心和尊重你。让自己从别人的友善和正能量中受益。

  设定界限

  健康的界限是爱自己和爱他人的一种方式。你需要设定界限来保护自己免受身体和情感上的伤害。界限可以帮助你管理压力,优先考虑对你来说最重要的事情。设定界限还通过明确地传达期望来加强关系。期望指的是人们如何对待你,你将如何对待他们。

  投资于自我提升

  我认为提高自我的愿望表明你重视自己。我们都有想要改进的地方,但并不是每个人都会在自己身上投入时间和金钱去做这件事。自我提升有很多种形式——去看心理咨询师、读自助书籍、参加培训班、改变不健康的习惯、或者参加互助小组等等。当你爱自己的时候,你就会想要进步——不是因为你破碎了或不够好,而是因为你在乎自己。

  尊重你的感觉

  人作为社会的人,我们往往对情绪感到不舒服,尤其是那些“不愉快”的情绪。我们更喜欢用酒精、食物、电子产品、色情和忙碌来麻痹自己。我们假装我们“很好”,而实际上我们一点也不好。然而,当你回避它们时,感觉不会消失。它们会在另一个时间,以另一种方式出现。这就是为什么尊重你的感觉是一件你送给自己的礼物。这是一种证实你经历的方式。感受也是了解你真正需要什么的窗口。
例如,你的愤怒情绪可能会告诉你,你工作过度、太累了。当你忽视自己的感受时,你就无法满足自己的基本需求。现在开始关注你的情绪。首先,花几分钟安静地坐着,给它们空间来表达。注意出现的感觉,并试着说出它们的名字。

  像婴儿一样安慰自己

  想想你会如何安慰哭泣的婴儿或蹒跚学步的孩子,并为自己做成人版!这里有些建议:洗个热水澡.穿舒适的衣服。早点上床睡觉,细细品尝一杯饮品,使用精油,做一些重复性动作(比如走路或摇摆),重读一本最喜欢的书或重温一部最喜欢的电视剧,听舒缓的音乐,对自己说一些舒心的话,比如“你能处理好”。

  自我同情并不需要很复杂。慢慢地开始,它会通过练习成为第二天性。

  记住,你值得被爱,你可以给自己爱!
  你不需要去争取,也不需要做得完美。